[...] powinien sie skonczyc w 45-60 minut . Tak też się u mnie kończy. 2 h bym nie wytrzymała. Trening z płyty trwa 60 min - jest z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec. Posiłek przedreningowy, który dziś zjadłam rano po wstaniu to: trochę granulowanych płatków pszennych ze śliwkami, trochę twarogu i maliny. Poza tym jakos nie widze tego posilku: [...]
[...] ciesze, że wszystko ok wyliczyłem, i własnie układam sobie tą diete i teraz mam pytanie, jeśli w dniu treningu dziele wszystko na 6 posiłków w tych 6 posiłkach jest posiłek przed i po treningowy, znaczy w mojej diecie obiad bedzie posiłkiem przed treningowym :D ktory bede jadł codziennie:) no to co z posiłkiem po treningowym w dniach ktorych nie [...]
[...] 8 pogłębianie -na jedną i drugą nogę. 6x10 obwodzenie nóg i 5x 10 przywodzenie w pozycji leżącej. 2x 10 biodra w górę i łączenie ud. Brzuszki bardzo podobne do tych, które przedstawiła Uka tu: http://www.sfd.pl/temat194872_strona1/ serie 3x10 - wychodzi około 230 różnych brzuszków. Na koniec 5 min rozciąganie. Nie wiem czy to ciężki trening, [...]
[...] tak twierdzę ?? w ciagu tyvh dwóch tyg przyjmujemy mega dawki testosteronu , ktory wywoła istny bajzel w układzie hormonalnym , organizm maxksymalnie bedzie się bronił przed dużą dawka testosteronu , organizm nie bedzie tolerował takiej dużej dawki -tak przynajniej mi się wydaje . Uriel pisał że skutki uboczne sa mniejsze niz ma to [...]
[...] orzechow włoskich 5. 200 g filetu z chudej ryby (lub tuńczyk filiżanki puszki) + 3 filizanki warzyw Dorzuc do tego Fat Burners z Universala 2xdziennie po 2tab.30min przed posilkami i Caffeine Kaizena. Jako białko mozesz uzyc 100%Whey Kaizen (małe 900g ci wystarczy) lub innej dobrej marki. Zamiast biegania stosuj szybkie spacery powyzej [...]
[...] Moje posiłki: 6.00-7.00- niadanie zaraz po przebudzeniu. 10.30-11.00- drugie śniadanie 13.00-14.00- trzecie śniadanie 16.00-17.00- obiad będący jednoczęśnie posiłkiem przedtreningowym 18.00-19.00- trening + carbo zaraz po szknczeniu treningu 20.30-21.00- kolacja będąca jednocześnie posiłkiem potreningowym 23.00-00.00- ostatni posiłek przed [...]
A na obydwie części egzaminu próbnego przyszłem zjarany Przed pierwszym egzaminem walneliśmy połówke z butli na trzy osoby, a przed drugim gieta na trzech normalnie z lufy Po egzaminach zresztą też jarałem, do tego na drugą część egzaminu przyszłem zbuchany i na kacu, bo dzień wcześniej na***ałem sie jak świnia No ale cóż, takie są uroki życia
[...] razy) 6. Biegnij 9 min., idź 1 min. (powtórz 3 razy) 7. Biegnij 12 min., idź 3 min. (powtórz 2 razy) 8. Biegnij 13 min., idź 2 min. (powtórz 2 razy) 9. Biegnij 14 min., idź 1 min. (powtórz 2 razy) 10. Biegnij 30 min. - czy A6W robić przed czy po trening siłowym ( bieganiu ) i drugie pytanie : w jaki sposób p[owinna ćwiczyć kobieta na rzezbe
kreatyn przed i po treningu (po z glukozą/dextrozą/carbo) hmb z posiłkami, rano , po treningu z pierwszym posiłkiem i z kolacją po jednym gramie w porcji, zadbaj o dietę jak koledzy mówią, bo wiedzą co mówią, no i jak na masę to raczej zakup gainerka, chyba że węgli dużo w diecie (ale z masą by problemo nie było) to białko, możesz też mct olej w [...]
Ja biorę Creatine Monohydrate Vitalmaxa 250 mesh od sześciu tygodni i też miałem kilka razy zawroty głowy ale to tylko na treningu. Też biorę przy tym Taurynę Vitalmaxa. 5 g rano i 5-10 g przed treningiem. No ja akurat nie narzekam bo po sześciu tygodniach bic mi urósł o 5 cm w obwodzie:)
Kupilem sobie bialko extensora z promocji w pewnym sklepie internetowym (ostatnio bylo o tym na forum). Bialko w pudelku plastikowym, wieczko nie bylo zabezpieczone przed otwieraniem zadna folia, mozna bylo po prostu je odkrecic, pod wieczkiem tez nic nie bylo. Czyli w sklepie kazdy mogl sobie otworzyc bialko i wymienic na cos innego np. Czy to [...]
Wlasnie zakupilem kreatyne mono olimpu(w proszku):D:D i z tego co wiem to bierze sie ja -w dni nie treningowe po 5 g na czczo, a w dni treningowe 5g na czczo no i 5 g bezposrednio po treningu!!! jezeli chodzi o carbo to przed treningiem 30 g no i po treningu 50 g????jezeli sie myle to napiszcie mi gdzie :P:Ppozdrwaiam
[...] wdowy po Bolku II, księciu świdnicko-jaworskim, ostatnie niezależne księstwo śląskie zostało zhołdowane przez czeskich Luksemburgów. Ostatni Piast śląski (także ostatni przedstawiciel całej dynastii) Jerzy IV Wilhelm (niem. Georg IV Wilhelm), książę legnicko-brzeski, zmarł w 1675 w Brzegu. W XV wieku, w wyniku wykupu i inkorporacji, kilka [...]
Witam!!! Nie ćwiczyłem od 4 miesięcy(w ogóle nie miałem kontaktu z cieżarami) ponieważ nabawiłem się kontuzji . Przed nią też nie ćwiczyłem systematycznie przez jakieś 2-3 miesiące(czyli razem 7 miesięcy bez treningu). Jak po tej przerwie powinien wyglądać mój trening?? Chciałbym powrócić do dawnej formy (pospadały obwody i waga no i siła na pewno [...]
[...] tylko co... bez obliczeń... tylko czy może być ? ) Mam 18 lat, 185 cm wzrostu, ważę 68-70 kg ( moja waga domowa z tego co wiem zaniża jakiś kilo, dwa, więc dlatego podaję przedział ) i ćwiczę dokładnie pół roku... A oto dietka: I posiłek ( zaraz jak wstanę, przed szkołą ): Mleko + płatki kukurydziane ( lub owsiane - naprzemiennie ) pare [...]
[...] mam duzo wegli... nie wiem, czy dobrze.. W dni trenigowe jest podobnie, dodaje tylko dodatkowo po treningu szejka 30g Carbo i 30g WPC (trenig 4x w tyg) Stratefi jest taka: przed poludniem zrodlem energii maja byc weglowodany, dlatego wywalilem tluszcz, a popoludniu odwrotni, zamieniam wegle na zdrowe tluszcze.. Pewnie uznacie, ze zdecydowanie [...]
tatuaze mam w dresie laze dobrze ze lysy nie jestem a propo jeszcze wyp . tomota jak koles jest duzy to nigdy sie nie prezy przed laskami i nikim innym najsmieszzniejsze sa typy ktore pochodza troche na silke i laza jakby mieli arbuzy pod pachami wtedy sie ludzie gapia jak na po***a Zmieniony przez - sQzi w dniu 2006-03-24 17:35:20
No ja bardzo polecam Creatine Monohydrate Vitalmaxa. Mój cykl trwał 6 tygodni i zarzywałem 5 gram kreatyny + dwie kapsułki tauryny vitalmaxa + 30 gram dextrozy Vitalmaxa. I przed treningiem taka sama dawka. Trening 3 razy w tygodniu partiami. No siła poszła i obwody też. Mój najlepszy osiąg po tym cyklu to zwiększenie obwodu w bicu o 5 cm. [...]
trening na max redukcję tłuszczu - do oceny
